青少年心里咨询部：初中生高考前失眠怎么辅导

咱先来说说为啥孩子会失眠。压力那绝对是罪魁祸首！高考就像一座超级大山，直接压得孩子们喘不过气来。他们心里老担心考不好，觉得对不起爸妈，还怕影响自己的未来。有些孩子给自己定的目标那叫一个高，拼命学习，神经一直紧绷着，晚上躺床上了，大脑还在疯狂想知识点，能睡得着才怪呢！

还有啊，生活节奏变了也会导致失眠。为了备考，好多孩子熬夜学习，生物钟全乱套了。这就好比一台好好按规律运转的机器，程序突然被打乱，不出问题才怪。有些孩子高考前还变得特别敏感，一次模拟考试没考好，就焦虑得不行，晚上在床上翻来覆去，像烙饼一样。

那咱作为心理咨询师，就得给孩子足够的心理支持。得让他们知道，失眠太正常了，好多同学都这样。咱可以跟孩子聊聊天，让他们把心里的压力和烦恼一股脑倒出来。问问他们学习上遇到啥困难了，是不是特别担心高考。认真听他们说，让他们感觉到咱理解他们、尊重他们。

要帮孩子调整心态。告诉他们高考虽然重要，但不是人生唯一的出路。一次考试结果可决定不了未来的成败。咱可以给他们讲成功人士的故事，说不定人家高考也没考好，但后来努力照样取得了好成就。让孩子明白，只要努力，未来那可是充满无限可能的！

跟孩子交流的时候，得用温和、鼓励的语气。千万别批评他们因为失眠影响了学习状态，要鼓励他们积极面对问题。比如说：“你已经很努力了，偶尔失眠很正常，咱一起想办法解决，你肯定能调整好状态的。”

除了心理支持，还得教孩子一些放松的方法。深呼吸就挺简单有效的。让孩子平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气把肚子撑得鼓鼓的，再慢慢呼气，把废气都呼出去。多做几次，身体和大脑就能放松下来。

还能教孩子冥想技巧。让他们睡前找个安静的地儿，坐椅子上或者躺床上，集中注意力，想象自己在海边、森林这些美丽又宁静的地方，感受阳光、微风和鸟鸣声，让身心完全沉浸在这美好的情境中。一开始孩子可能很难集中注意力，这太正常了，多练几次就好了。

运动也是很好的放松方式。鼓励孩子高考前适当运动，像放学后去操场跑跑步、打打篮球。运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让孩子轻松愉快。但注意啊，别临睡觉前剧烈运动，不然身体太兴奋，更睡不着了。

帮孩子调整生活习惯也特别重要。要让他们作息规律，每天尽量在相同的时间上床睡觉、起床。就算晚上失眠了，第二天早上也别赖床，这样能帮身体重新建立正常的生物钟。

饮食方面，要提醒孩子营养均衡。多吃蔬菜、水果、坚果这些富含维生素和矿物质的食物。晚上别吃太多油腻、辛辣的食物，不然肠胃不舒服，影响睡眠。还要让孩子少喝咖啡和茶，里面的咖啡因会让人兴奋，不利于入睡。

创造一个良好的睡眠环境也很关键。让孩子的卧室又安静、又舒适、又黑暗、又凉爽。给他们准备柔软的枕头和舒适的床垫，让他们一躺上去就感觉特别放松。还能在卧室放薰衣草香薰，薰衣草的香味能舒缓神经、促进睡眠。

最后，咱得和家长、老师合作。跟家长沟通，让他们了解孩子的心理状态和失眠情况。提醒家长别给孩子太大压力，多关心孩子的生活和情绪。别老在孩子面前强调高考多重要，多关心关心孩子的身体和心情。

也要和老师保持密切联系，了解孩子在学校的表现。老师可以在课堂上多鼓励孩子，给他们创造轻松的学习氛围。课间休息的时候，组织点小游戏，让孩子们放松放松。咱心理咨询师、家长和老师三方一起努力，才能更好地帮孩子解决高考前失眠的问题，让他们以良好的状态迎接高考！大家都行动起来吧！