高中生如何判断自己得了抑郁

你有没有觉得心里像压了块大石头，沉甸甸的？明明没熬夜，却跟被抽干了力气似的。要是这些感觉持续两周以上，可就得认真对待啦！这可不是你软弱，是身体在喊救命呢！

1. “情绪开关”卡住啦 抑郁就像一场悄咪咪的暴雨，把你对生活的感觉全给浇湿了。

- “快乐账户”没钱啦：以前让你兴奋得不行的篮球赛、演唱会，现在连手机都懒得翻。

- 情绪过山车失控咯：啥事儿没发生，突然就想哭，还对着镜子问自己“为啥我这么烦”。

- 时间感觉乱套了：放学路上觉得“咋还没到家”，深夜写作业又觉得“时间咋过得这么慢”。

2. 身体比大脑诚实多了 抑郁可不只是心理问题，身体也在报警呢。

- 睡眠闹钟失灵：累得眼皮都打架了，还盯着天花板到天亮；或者一睡12小时，醒来跟被掏空了一样。

- 食欲像坐过山车：薯片吃着像嚼纸片，或者一口气吃三碗饭还没满足感。

- 身体零件罢工：太阳穴像被敲，胃一直烧，四肢像灌了铅，还找不到病因。

3. 思维掉进“黑洞模式” 抑郁会偷偷改你的认知系统。

- 自我攻击停不下来：考试没考好，别人说“下次努力”，你却觉得“我没救了”。

- 未来全是雾：想象毕业、大学、工作，全是灰蒙蒙的，找不到出路。

- 决策力没了：连“今天穿哪件校服”都要纠结半小时，大脑像被按了慢放键。

4. 社交面具下的孤独 抑郁会让你和世界的连接方式变形。

- 有个隐形玻璃罩：朋友叫你出去玩，你觉得“他们就是客气一下”。

- 道歉停不下来：明明没做错事，却想跟全世界说“对不起，我拖累你们了”。

- 角色扮演太累：在同学面前强颜欢笑，在父母面前装没事，深夜自己在被子里发抖。

5. 求生本能叛变啦 这些信号得立马重视：

- 老想着“消失也没关系”，哪怕只是一闪而过。

- 开始用极端方式缓解痛苦，像撞墙、吞东西或者搜自杀方法。

- 想毁掉珍视的东西，像撕碎画册、砸烂吉他。

宝子们，抑郁不是道德问题，是大脑“电路故障”，就像手机死机，得找专业人员修。你可以试试三件小事：

1. 写“情绪天气预报”，每天给心情打分，看看啥规律。

2. 启动“5分钟行动力”，不想出门先穿鞋，不想吃饭先喝口水。

3. 找“安全岛”，跟信任的人说“我需要帮助”，或者打心理援助热线。

记住哈，你不是深海里溺水的人，是被暴风雨打湿翅膀的飞鸟。每一次呼吸都是自救的开始，每一次求助都是重生的勇气！