国内看心理疏导室：高中生焦虑很严重怎么办

想象一下，在教室里，那秒针滴答滴答的声音，突然就跟敲鼓似的，震得人耳朵都要麻了。小林盯着数学试卷上那红得刺眼的分数，手指头不自觉地抠着橡皮，那橡皮屑就跟下雪似的掉课桌上了。他考试卡壳又不是头一回了，但这次那窒息感，就跟暴风雨似的，一下子就把他给淹没了。喉咙发紧，心跳声比窗外的蝉鸣还响，呼吸都像被棉花堵住了一样。其实啊，这可不只是小林一个人的事儿，现在“焦虑”都成00后青春的暗色调了，咱咋给这代人撑把伞呢？

有人说焦虑就像个透明的茧，但这茧的样子可比咱想得还多。比如说“完美主义”这大枷锁，朋友圈里全是竞赛获奖、模考排名，就像无数面镜子，照着自己，咋看都觉得自己不够好。还有未来那团迷雾，人家同龄人都在聊“清北保送”了，普通高中的学生还在为月考及格拼命呢，现实和期待的落差，就像个大锤子，哐哐砸人。更有那隐形的战场，课间走廊里偷偷摸摸的笑声，社交软件里“已读不回”的红点，都在使劲儿扯着咱那敏感的神经。这些焦虑就像个大棱镜，把当代教育这复杂的样子都折射出来了。

那咱咋破这局呢？首先啊，咱得重构“时间感”，跟完美主义和解。别老想着“必须考进前三名”，换成“今天比昨天多会解两道题”，在错题本上多看看自己进步了多少，别老盯着错误。就像园丁不会怪玫瑰长得慢一样，咱也得学会欣赏自己成长的脚印。

再就是建立“情绪逃生舱”。当焦虑像潮水一样涌过来的时候，咱就试试这些“紧急刹车”的办法。用舌尖轻轻顶着上颚深呼吸，把烦恼写纸上再撕碎，或者看看窗外云朵的形状。

还有啊，咱得织就“支持网”。成立个“吐槽小组”，一起分享考试的糗事，跟父母约定一顿“无成绩话题晚餐”，甚至养盆绿植，时不时给它浇浇水。这些小小的事儿，就像锚一样，能让咱不那么孤独。

咱也得给教育者提个醒哈。当老师在讲台上喊“时间就是分数”的时候，有没有听到后排学生那急促的呼吸声呢？咱能不能在黑板角落画个“情绪温度计”，让学生自己评评心情；每节课留出3分钟，让大家自由放松放松；别老说“你必须考上985”，换成“你值得被看见”。

心理学家荣格说过，“一切没有走出来的黑夜，都是心理的暗房”。焦虑就像青春的胎记，它其实是在提醒咱，咱正在经历成长呢。等咱学会跟焦虑和平共处，那些被恐惧挡住的星光，说不定哪天早上就亮闪闪地出现啦。就像小林下次考试的时候，突然发现自己能平平静静地写下第一个公式，而窗外的阳光，正慢悠悠地洒在课桌上的橡皮屑上。所以啊，咱一起努力，和焦虑说拜拜！