孩子初中高考前失眠该怎么心理疏导

各位操心娃学习的家长们，大家好啊！今天咱来聊聊孩子初中、高考前失眠这事儿。你知道吗，在初中和高考前，好多孩子都被失眠缠上了。晚上夜深人静，就听见时钟滴答滴答响，孩子却在床上翻来覆去，跟烙饼似的，咋都睡不着。这可不是个例，好多孩子在这么重要的人生节点上，都被失眠这“小妖精”悄悄盯上了。他们可能是怕考试考不好，也可能是对未来心里没底，愁得不行。家长们看在眼里，急得像热锅上的蚂蚁，可就是不知道咋帮孩子。这种失眠就是孩子心理压力大的一种表现。

咱要是想帮孩子解决失眠问题，首先得听听他们心里咋想的。找个轻松的时候，比如晚饭后一起出去溜达溜达，跟孩子好好唠唠。别一开口就问考试的事儿，先聊聊孩子喜欢的电影、音乐或者游戏。等孩子放松下来，再慢慢引导他们说出心里的担忧。说不定孩子会说担心考不上理想的学校，觉得自己好多知识都没学会；也可能会说怕让爸妈失望。这时候咱得耐心听着，别打断他们，用眼神和点头告诉他们咱在认真听呢。让孩子把心里的苦水都倒出来，他们就会感觉轻松多了。

咱得帮孩子调整调整心态。告诉孩子，考试虽然重要，但它可不是人生的全部。一次考试的结果可决定不了他们的未来。咱可以给孩子讲讲故事，就说马云，当年高考也不咋顺利，可后来人家通过自己的努力取得了巨大的成功。让孩子明白，人生的路多着呢，考试就是个小关卡。鼓励孩子用积极的心态看待考试，把它当成检验自己学习成果的机会，别当成决定生死的战斗。帮孩子合理定目标，别让他们给自己太大压力。要是目标定得太高，孩子会觉得咋努力都够不着，那就更焦虑了。

除了调整心态，咱还得教孩子一些放松的方法，让他们睡前能平静下来。比如说深呼吸，让孩子躺在床上，慢慢地吸气，肚子鼓起来，再慢慢地呼气，肚子瘪下去。多做几次，身体和精神都能放松。还可以试试渐进性肌肉松弛法，先把身体各个部位绷紧，像握紧拳头、绷紧腿部肌肉，然后突然放松，感受那种紧张和放松的差别。另外，听点舒缓的音乐也有助于睡眠。可以选一些轻柔的古典音乐，像莫扎特的《小夜曲》，让孩子在音乐里慢慢进入梦乡。

给孩子营造一个好的睡眠环境也很重要。得保证孩子的卧室安静、黑暗又凉爽。可以给孩子买个遮光窗帘，挡住外面的光线；要是周围环境吵，就用耳塞或者白噪音机把噪音盖住。孩子的床和枕头也得舒服，让他们一躺上去就感觉跟掉进云朵里似的。孩子睡觉前，尽量别让他们玩电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑素分泌，让人睡不着。可以让孩子睡前看会儿纸质书，放松放松大脑。

总之，孩子初中、高考前失眠这事儿虽然常见，但咱得重视起来。通过倾听孩子的心声、调整他们的心态、教他们放松的方法和营造良好的睡眠环境，咱就能帮孩子缓解失眠症状，让他们以更好的状态迎接考试。大家都行动起来，帮孩子一起打败失眠这“小怪兽”吧！