青春期脾气暴躁易怒正常吗

各位青春期孩子的家长们，还有正处在青春期的宝子们，大家好啊！今天咱来聊聊青春期脾气暴躁易怒这事儿，正常不？心理咨询师郭利方就跟咱好好唠唠这青春期的情绪过山车。

咱先说青春期这“情绪过山车”，有人说青春期就像一场无声的暴风雨，孩子就跟火山口似的。刚刚还阳光灿烂呢，眨眼间就乌云密布了。你说孩子也知道别发脾气，可咋就跟被按了开关一样，说失控就失控呢？这背后有三个隐形推手。

第一个，荷尔蒙这“化学烟花”。青春期的激素啊，就像失控的烟花，把情绪开关弄得超级敏感，一点就着。

第二个，大脑还在“施工期”。前额叶皮层，就是负责冷静思考的那部分，还在装修呢，可杏仁核，也就是情绪中心，已经提前上岗了，这能不冲动嘛！

第三个，身份就像个“身份迷宫”。从孩子变成大人，每做一个选择就像在迷宫里乱撞，那挫败感一上来，可不就化作怒火了嘛！

咱再说说啊，可别让愤怒变成“情绪牢笼”。偶尔暴躁一下，就跟雷雨云似的，一会儿就过去了。但要是长期失控，那可就麻烦了，就像进了牢笼。出现下面这些信号，就得警惕啦。

“情绪闪回”，就是为了点小事大发雷霆，半小时了心跳还跟敲鼓似的。

“关系裂痕”，朋友都开始躲着走了，家人也不跟你好好说话，都开始冷战了。

“自我攻击”，对着镜子问自己：“我是不是越来越讨厌自己了？”

那咋办呢？咱可以试试按下暂停键的“三秒魔法”，给愤怒降降温。别老想着跟怒火对着干，得学会跟它共处。试试这些“情绪急救包”。

身体优先，用冷水拍拍脸，或者捏捏虎口。这冷水拍脸能激活副交感神经，捏虎口能刺激镇定穴位。

语言锚点，就说“我现在很生气，但我想冷静下来”，用第三人称把自己从情绪里抽离出来。

感官转移，听首悲伤的歌，把情绪释放出来，或者嚼嚼口香糖，激活激活口腔触觉。

家长们也要注意啦，孩子发火的时候，你们就像掉进两难的坑里了。

别当“灭火器”，一直追问孩子“为啥发火”，这就跟往火上浇油似的，火越烧越大。

要做“安全岛”，给孩子递杯温水，跟他说“等你想说话了，我一直在这儿”。

还要警惕“情绪反杀”，孩子要是说“你根本不懂”，先别说话，等24小时之后再接着聊。

咱要长期驯服这“情绪怪兽”，可以试试四步认知重塑法。

第一步，绘制“愤怒地图”，每次发火之前有啥征兆，像握拳、耳尖发烫啥的，都记下来。

第二步，玩“情绪角色扮演”，把愤怒想象成一只小怪兽，问问它“你想要啥”。

第三步，建立“情绪银行”，每天做一件让自己开心的小事，就当往银行里存钱，等暴怒的时候就“取款”，让自己平复下来。

第四步，接纳“不完美”，学情绪管理就跟学骑自行车似的，摔跤很正常，多练练就好了。

青春期的脾气啊，就像没驯服的野马，危险但也充满生命力。咱得用理解代替恐惧，用陪伴代替对抗，那些看似失控的怒火，最后都会变成照亮成长道路的星光。记住了，情绪没有对错，重要的是咱咋跟它相处。大家都好好试试这些方法，看看能不能把这青春期的情绪问题解决好！