初中生失眠引起的焦虑

凌晨两点，小林盯着天花板上的裂纹，数呼吸数到第37次的时候，突然被数学试卷上的红叉刺得眼睛生疼。现在好多初中生都这样，教育部2023年青少年睡眠报告说，72%的初中生入睡困难，38%还焦虑呢。失眠可不是简单的睡不着觉，它就像一把钥匙，打开了青春期心理困境的大门。

首先说说“失眠：被折叠的青春期”。生物钟和课业压力一碰撞，初中生的夜晚就像演荒诞剧。有人用手机蓝光硬扛困意，有人在日记本上反复写“考不上重点高中就完了”。好多同学就像被困在旋转木马上的困兽，累得不行还停不下来。这清醒比睡觉还累，就像闹钟被按了暂停键，零件还在转，就是没声音。

再讲讲“焦虑的蝴蝶效应”。失眠的连锁反应可太夸张了。第二天上课，小美看黑板上的字都扭曲了，同桌说话像噪音，英语听力就像隔着毛玻璃。这不是脑子有毛病，是大脑缺氧在求救。更要命的是情绪上的事儿，小林被妈妈催了5次学习，直接被激怒了，失眠都成亲子关系的导火索了。

郭利方老师在咨询室总结了三个办法。一是“感官重启法”，让焦虑的人用温水泡脚踝，同时数窗外的车；二是“情绪过山车”训练，让学生失眠时想想三件开心的事儿，用具体的事儿对抗恐惧；三是“家庭压力阀”机制，让父母把“别熬夜”换成“一起设计睡前仪式”。

还有个例子，14岁的小雨连续23天凌晨惊醒。郭老师带她“月光对话”，在阳台铺纸，用蜡笔记录心跳对应的情绪颜色。后来她发现失眠不是敌人，是翻译官，把升学焦虑、友情困惑翻译成身体语言。三个月后，她失眠时就画“焦虑解剖图”。

最后说说“重建睡眠生态”。真正解决问题得改变想法。郭老师说偶尔失眠就像偶尔发烧，是身体提醒咱调整系统。她建议有“弹性睡眠观”，允许自己某天少睡会儿，第二天多出去活动；用“渐进式放松训练”，想象从脚趾到头皮慢慢放松；最重要的是有“睡前仪式感”，刷牙、泡脚、听音乐形成习惯。

城市里灯亮了好多，初中生失眠的事儿还在继续。不过那些学会和失眠相处的孩子，开始改写剧本了，他们不把夜晚当战场，偶尔当旁观者，在黑暗里找光明。你们说，咱能不能也试试这些办法，打败失眠这个小怪兽呢？