孩子初中考前紧张该如何心理疏导

各位操心娃学习的家长们、辛勤的老师们，你们好呀！咱都知道，在孩子学习的这条路上，考试就跟打游戏闯关似的，而初中考试那更是关键得很！好多孩子一到考前就紧张得不行，要是这紧张情绪处理不好，考试直接就“芭比Q”了。我呢，作为心理咨询师，今儿就跟大家唠唠，咋帮孩子疏导考前紧张情绪。

得学会倾听孩子的心声。要是发现孩子考前紧张，家长和老师就得变身成他们的专属听众。找个安静舒服的地儿，让孩子把心里的那些担忧、压力一股脑倒出来。有些孩子怕考不好被家长批，有些孩子怕自己努力了也没好成绩。咱就认真听着，千万别中途打断，用眼神和简单回应让孩子知道咱在用心听。比如说孩子说“我怕这次数学考不好”，家长就轻轻点点头，温柔地来一句“我懂你的担心”。这么一来，孩子就觉得自己被理解了，心里的压力也能释放点儿。

得帮孩子正确看待考试。好多孩子把考试成绩看得比啥都重，觉得一次考试就决定了自己的未来。这时候就得让孩子明白，考试就是检验学习成果的一种方式，成绩可不能完全代表一个人的能力。咱可以给孩子举些名人例子，就像爱迪生，小时候学习成绩那叫一个差，但人家靠创造力和努力成了伟大的发明家。告诉孩子，每次考试都是学习的机会，能发现知识漏洞，然后有针对性地学。让孩子把注意力从成绩转到学习过程上，心态就平和多了。

要教孩子一些放松的方法。孩子紧张的时候，教他们些简单的放松办法可太有必要了。像深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体和心情就能平静下来。还能让孩子做肌肉放松练习，先握紧拳头感受紧张，再突然松开体会放松，从手开始，挨个对身体其他部位这么练。另外，运动也是放松的好法子。考前让孩子适当运动，像跑步、跳绳啥的，运动能让身体分泌内啡肽，这玩意儿能改善情绪，缓解紧张。

要给孩子积极的心理暗示。考前多给孩子一些积极的心理暗示，能让他们自信心爆棚。家长和老师要经常说些鼓励的话，比如“你平时学习那么认真，这次考试肯定没问题”“你有足够的能力应对这次考试”。也让孩子自己多给自己暗示，每天早上起床对着镜子给自己个微笑，在心里默默说“我很棒，我能行”。积极的心理暗示就像一道光，能照亮孩子内心的恐惧，让他们更有勇气面对考试。

得营造轻松的家庭和学习氛围。家庭和学习环境对孩子情绪影响可大了。考前家长要尽量营造轻松的家庭氛围，别给孩子太大压力，别老在孩子耳边念叨“要好好考试”“考不好咋办”。可以和孩子一起做些有趣的事儿，像看电影、玩游戏，让孩子在轻松愉快的氛围里缓解紧张。在学校，老师也能组织些简单活动，让班级氛围更轻松。

孩子初中考前紧张这事儿太常见了，家长和老师得多关注孩子情绪，用正确的方法帮他们疏导。让孩子以好心态面对考试，发挥出自己的最佳水平！大家都行动起来，别让孩子输在“紧张”这道坎儿上啦！